Uyku & Rahatlama

Paketteki Ürünler

🧲

Magnezyum Bisglisinat

En yüksek biyoyararlanımlı magnezyum formu. Kas gevşemesi, sinir sistemi desteği ve derin uyku.

200mg · 30 Kapsül

🍵

L-Theanin

Yeşil çaydan elde edilen aminoasit. GABA ve alfa beyin dalgalarını artırarak uyanık sakinlik sağlar.

200mg · 30 Kapsül

🧠

B6 Vitamini

Serotonin ve melatonin üretiminde kritik rol oynar. Doğal uyku döngüsünü destekler.

50mg · 30 Kapsül

Uzmanlar Ne Diyor?

Dr. Andrew Huberman

Nörobilimci · Stanford Üniversitesi · Huberman Lab Podcast

Huberman, uyku öncesi magnezyum threonate veya bisglisinat formlarını özellikle öneriyor. Magnezyumun migren azaltma, işitme kaybını önleme ve uyku kalitesini artırma konusunda güçlü veriler olduğunu belirtiyor. Yatmadan 30-60 dakika önce alınmasını tavsiye ediyor.

Kaynak: Huberman Lab Podcast, X/Twitter paylaşımı

Dr. Peter Attia

Uzun Yaşam Uzmanı · Outlive Kitabı Yazarı · The Drive Podcast

Attia, magnezyumu takviye protokolünün köşe taşı olarak tanımlıyor. Günde toplam 1 gram elementel magnezyum hedefliyor ve üç farklı form kullanıyor. Beyin fonksiyonları için L-Threonate formunu tercih ediyor çünkü kan-beyin bariyerini aşabilen tek magnezyum formu.

Kaynak: The Drive Podcast AMA 19, Outlive

Dr. Andrew Huberman

L-Theanin Hakkında

Huberman, L-Theanin'in uyuşukluk yaratmadan rahatlama sağladığını açıklıyor. GABA ve alfa beyin dalgalarını artırarak "uyanık sakinlik" durumu oluşturduğunu belirtiyor. 100-300mg dozda güçlü kanıtlar olduğunu söylüyor.

Kaynak: Huberman Lab Podcast — Uyku Takviye Protokolü

Dr. Mark Hyman

Fonksiyonel Tıp Uzmanı · 15x New York Times Bestseller

Hyman, magnezyumu "rahatlama minerali" olarak tanımlıyor. Vücutta 600'den fazla enzimatik reaksiyonda görev aldığını ve nüfusun %80'ine kadarının düşük seviyelerle yaşadığını belirtiyor. Bisglisinat formunu uyku ve anksiyete için en etkili form olarak öneriyor.

Kaynak: DrHyman.com, LinkedIn, Best Forms of Magnesium Guide

Bilimsel Kanıtlar

Araştırmalar Ne Gösteriyor?

Magnezyum bisglisinat, uyku kalitesini artırmada magnezyum oksit ve sitrattan üstün bulundu (PMC, 2023)
L-Theanin'in alfa beyin dalgalarını artırdığı ve anksiyeteyi azalttığı klinik çalışmalarla kanıtlandı (Journal of Clinical Psychiatry)
B6 vitamini, triptofandan serotonin ve melatonin sentezinde koenzim olarak görev yapıyor (NIH)
Magnezyum eksikliği yetişkinlerin %50'sinden fazlasını etkiliyor — kronik yorgunluk ve uyku bozukluğunun başlıca nedeni (WHO)
Yatmadan 30-60 dakika önce alınan magnezyum, uyku latansını (uykuya dalma süresini) kısalttı (Sleep Medicine Reviews, 2022)