Omega-3 — On Peak Nutrition

Temel Faydalar

🧠 Beyin Sağlığı

DHA beyin hücresi membranlarının temel yapı taşı. Bilişsel fonksiyon, hafıza ve öğrenmeyi destekler.

❤️ Kalp Sağlığı

EPA trigliserit seviyelerini düşürür, kan basıncını dengeye yardımcı olur. Kalp-damar koruyucu.

🔥 Anti-Enflamatuar

Kronik iltihaplanmayı azaltır. Eklem sağlığı, egzersiz sonrası toparlanma ve ruh halini destekler.

Uzmanlar Ne Diyor?

Dr. Peter Attia

Outlive Yazarı · Uzun Yaşam Uzmanı

Attia, omega-3 takviyesini değiştirmeden sürdürdüğü tek takviye olarak tanımlıyor. Günde yaklaşık 2 gram EPA ve 1.5 gram DHA alıyor. Kan testleriyle Omega-3 İndeksini %10-12 aralığında tutmayı hedefliyor.

Kaynak: The Drive Podcast, Outlive

Dr. Rhonda Patrick

Biyomedikal Bilimci · FoundMyFitness

Patrick, balık yağını yaklaşık on yıldır beyin sağlığı için aldığını söylüyor. Omega-3lerin düşünme, hissetme ve yaşlanma şeklimizi güçlü şekilde etkilediğini belirtiyor. Sabah 2g EPA, akşam 2g DHA alıyor.

Kaynak: Huberman Lab konuk bölümü, Tim Ferriss

Dr. Mark Hyman

Fonksiyonel Tıp Uzmanı · 15x NYT Bestseller

Hyman, omega-3lerin insülin duyarlılığını artırdığını, kolesterolü düşürdüğünü, iltihaplanmayı azalttığını ve kalp krizi riskini düşürdüğünü söylüyor. Herkesin temel beş takviyesinden biri olarak öneriyor.

Kaynak: DrHyman.com, Foundational Supplements

Bilimsel Kanıtlar

Araştırmalar

Omega-3 takviyesi hafif-orta depresyonda antidepresan etkisi gösterdi (2-3g EPA dozunda) (Jinfiniti, 2025)
Omega-3 İndeksi %8 üzeri olanlar kalp hastalığı riskini %30 azalttı (AHA)
884 RCT meta-analizi: Omega-3, folik asit ve CoQ10 kardiyovasküler riski azalttı (2022)
Yeterli omega-3 seviyeleri bilişsel gerilemeyi yavaşlattı (Attia, Outlive referansı)
Algae-bazlı omega-3ler veganlarda da EPA/DHA seviyelerini yükseltti (Clinical Nutrition, 2014)

Omega-3 EPA/DHA